z hantlami

[...] 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 34kg x13,5 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 10kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 75kg x16, 60kg x21 10) Uginanie ze sztangą 40kg 2x12 11) Wznosy z gumą °° 2x22 [...]

16.05.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 70kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 58kg x12, 50kg x16 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x9, 65kg x13 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 85kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 170kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 15kg 3x12 // 20sek przerwy 8) [...]

[...] x11 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 40kg x12 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x17-17-15 // 30sek przerwy 8) Odwrotny Butterfly 50kg 2x20 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 18kg x17, 14kg x21 10) Uginanie na bramie 20kg 2x15 Trening bez większego szału aczkolwiek wyszło spoko. Spompowane dobrze. Plecy tutaj robię bardziej [...]

[...] rozciągnięcie 5b) Podciąganie szerokim nachwytem -40kg 2x8 // rozciągnięcie w zwisie 6) Wyciskanie na maszynie skos+ 90kg x12, 80kg x10 // 3sek ekscentryka 7a) Focze wiosło hantlami 30kg x12 x12 // głowa zgięta 7b) Wyciskanie hantli poziomo z gumą 20kg + ** x10 x10 // 4sek w dół 8) Wide grip Push Press 65kg x10 x10 9) Odwrotny Butterfly 60kg x20 [...]

[...] Glutafusion. 30 min aero na biezni + 30 min wieczorem przed ostatnim posilkiem. Dzisiaj ternowalem klatke. Wyciskanie hantli na lawce prostej 4s 12-10 p Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-10 p wyciskanie siedzac na maszynie chwyt waski 4s 12p Rozpietki hantlami na skosie 4s 10p. po treningu suple Hitec i aero 30 min Bieznia, wieczorne [...]

[...] drazku. Wioslowanie sztanga Sciaganie uchwytow na Hammer Martwy ciag. Sciaganie uchwytu V do klatki po treningu 30 min aero na bierzni . Sroda- Klatka i Biceps wyciskanie hantlami na plaskiej Wyciskanie skos gora wyciskanie skos glowa w dol Rozpietki na bramie Biceps. Uginanie na bramie stojac naprzemienne uginanie hantlami stojac Modlitewnik [...]

[...] -Plecy Sciaganie podchwytem do klatki drazka gornego wyciagu Wioslowanie sztanga Przyciaganie do brzucha Sciaganie uchwytu V do klatki 15min aero Czwartek-Klatka Wyciskanie hantlami na plaskiej wyciskanie na skosie na maszynie shmita wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki 15 min aero Dzisiaj rece Naprzemienne uginanie hantlami siedzac [...]

Dzień 42 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede [...]

Dzień 52 25.05.14 60min aerobow na czczo Dzien 53 26.05.14 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Wyprosty 11-20 RP (zmiana) Dzień 54 27.05.14 dzisiaj totalny opierdziel:) jak widac, nie mialem ostatnio czasu, na uczelni nas przycisneli do muru, trzeba z dnia na dzien uczyc [...]

[...] szerzej niz barki 4 x max (omg po 4 seriach tego kombo juz czulem, ze bedzie ciezko%)) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji (dawno nie robilem wiosla hantlami wiec tutaj poszlo dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu dolnego wasko neutralnie 4 x 8p (bardzo dobra opcja na dobicie, resztkami sil zaatakowalem srodek plecow) [...]

Locu nie jesteś sam Kiedyś na ławce skośnej robiłem rozpietki i przy jednym powtórzeniu stuknołem hantlami i jakoś tak że zaciski sie odkreciły. Kolejne powtórzenie zakonczyło sie tym że dostałem 5kg krążkiem w ciemiączko (czy jakoś tak). Troche mnie przymroczyło. A i dodam ze hantli nie ruszyłem z miejsca dopuki nie doszedłem do siebie. :]. A ja [...]

[...] krótki filmik,jeśli chodzi o czucie mięśni to staram się skupiać na skurczu przy każdym powtórzeniu ale np.jeśli miałbym porównać czucie tych mięśni wykonując te ćwiczenie hantlami do wyciskania np.na szynie to przy tym drugim potrafię bardziej wyizolować pracę tych rejonów mięśni.Spowodowane jest to tym,że przy hantlach muszę bardziej skupiać [...]

[...] jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx8p+30kgx4p 4s-50kgx7p+30kgx5p Dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p 3.Seria Łączona: Prostowanie ramion na wyciągu(drążek łamany)+ Pompki na [...]

[...] na smithu: https://www.youtube.com/watch?v=GeIcCOHjCno https://www.youtube.com/watch?v=tCvwA7CMcuA U mnie ogólnie trening poprawny, nie dokładałem nic kg, no może poza hantlami, gdzie z uwagi na większe ich wartości automatycznie dodało się 0,5-1kg. Więc zawsze coś. https://youtu.be/kLL6SFpucZs Od przyszłego tygodnia łapy będą robione [...]

[...] sluzylo mojemu katarowi i na wieczor znow umieralem. /SFD/2021/9/17/963224934c6c4f86ae47b26a3e2fd27c.jpg Czwartek: -hantle plasko 3x10 40kg -wioslo sztanga 4x8 115kg -wioslo hantlami 3x10 45kg -sztanga skos 4x8 70kg -narciarz wyciag 3x12 Rano czulem sie juz dobrze, katar ladnie schodzil. Nadejszla chwila by w koncu zamknac temat 40stek na [...]

[...] 42,5kg x6+2, 5+2, 5+2, 5+2. Ostatnim razem 40ki 3x10, ale to przeskok o az 5kg sumarycznie. Wioslo 115kg 4x8, doskonalenie techniki na tym samym ciezarze, to samo wioslo hantlami, 45kg 3x10. Na skosie sztandze dodane 2,5kg, ale powt nieco w dol, zamiast 4x8, mialem 7, 8, 6, 5. Poprawi sie za tydzien. Dzis albo refeed, albo nie, zalezy czy [...]

[...] Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko 55 x15 55 x15 55 x15 55 x15 A-D: uginanie nóg 50 x10 50 x10 50 x10 D-E1: Face Pull 12,75 x10 12,75 x10 12,75 x10 D-E2: uginanie hantlami 9 x15 9 x15 9 x15 Rowerek https://images82.fotosik.pl/1047/2532d2c8989f4942med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/b5d3cf524c1897b0med.jpg [...]

[...] Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko 55 x15 55 x15 55 x15 55 x15 A-D: uginanie nóg 50 x10 50 x10 50 x10 D-E1: Face Pull 12,75 x10 12,75 x10 12,75 x10 D-E2: uginanie hantlami 9 x15 9 x15 9 x15 Rowerek https://images82.fotosik.pl/1047/2532d2c8989f4942med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/b5d3cf524c1897b0med.jpg [...]

[...] tylko więcej kcal = więcej energii do zużycia ^^ aaa no i dzisiejszy trening był tylko po jabłku i kawie :D w trakcie popijałem BCAA :D dziś kombinowania było z tymi hantlami, bo największe mam 45kg, to sobie owinąłem 2,5kg obciążniki wokół nadgarstów i jazda :D niedługo będę miał jakoś nowy telefon, to będą lepszej jakości zdjęcia szamy [...]

[...] z martwego punktu 3s 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s 8. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 9. Zottman curls 3s 10. Uginanie sztangi w oparciu o ławkę 3s 11. Szrugsy hantlami 3s 12a. Podciąganie sztangi za pleców 3s 12b. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 13. Allahy 3s 14. Skręty tułowia stojąc 3s Ciężary małe, powtórzeń dość sporo, także nie [...]